*Professor Genivaldo *

 

Em geral, o álcool e o cigarro são regulados pelos governos como forma de proteger a saúde da população, mas não há controle sobre a alimentação. Segundo os autores do artigo, Robert Lustig, Laura Schmidt e Claire Brindis, a regulação das autoridades deveria incluir o aumento de impostos sobre produtos industrializados acrescidos de açúcar (como refrigerantes, sucos, achocolatados e cereais), a limitação de vendas no horário escolar e em ambientes de trabalho e a imposição de limites de idade para a compra. Mas essas regras são mais complicadas, de acordo com os pesquisadores, pois os alimentos são considerados bens essenciais, ao contrário do álcool e do tabaco.

Atualmente, há no planeta 30% mais indivíduos obesos que desnutridos, de acordo com os médicos. E a dieta ocidental, com muitos alimentos processados, tem contribuído para essas crescentes taxas. Apenas 20% dos obesos têm um metabolismo e uma vida normais - os demais sofrem com problemas como hipertensão, diabetes, apneia do sono, gordura no fígado e disfunções ortopédicas ou articulares.

As autoridades de saúde costumam considerar o açúcar como "calorias vazias", mas evidências científicas mostram que sacarose e frutose demais podem desengatilhar processos tóxicos no fígado ou reações capazes de causar uma série de doenças crônicas.

Segundo os autores do artigo na Nature, EUA e Europa ainda veem a gordura e o sal como os grandes vilões da alimentação, mas a atenção deve começar a se voltar para os produtos com adição de açúcar (moléculas de frutose acrescidas em comidas processadas).

Em outubro do ano passado, a Dinamarca optou por taxar alimentos ricos em gordura saturada, apesar de a maioria dos médicos não acreditar mais que essa substância seja a principal culpada pela obesidade. Agora, o país considera tributar os doces.

Outras nações europeias e o Canadá tentam impor pequenos impostos sobre alimentos adoçados. E os EUA já consideram taxar o refrigerante - um cidadão americano consome em média 216 litros por ano, dos quais 58% contêm açúcar.

A cidade de São Francisco, na Califórnia, proibiu recentemente a inclusão de brinquedos oferecidos em refeições fast-food. Outro limite possível para proteger as crianças seria proibir comerciais sobre produtos com adição de açúcar, destacaram os autores.

Fonte: G1 Bem-Estar

Curta essa música no dia do Senhor:

Ser feliz é o que Deus prometeu pra você
Muito mais do que os olhos mortais podem ver
Ser Feliz é viver muito além das aparências
Ser melhor e crescer tendo a Deus por referência

Coro
Ser Feliz é aceitar,tudo o que Deus mandar
Ser Feliz é entender,que felicidade sem fim
Começa por obedecer

Ser Feliz é dar a Cristo o primeiro lugar
Confiar que ao seu lado se pode sonhar
Ser Feliz é chorar quando a dor atormenta
Pois Jesus vai te dar mão que a vida alimenta

Sou Feliz e nada vai me fazer desistir
Ao trilhar em meu caminho vou prosseguir
Ser Feliz é brilhar,é viver com transparência
Ser melhor e crescer tendo a Deus por referência

Engana-se quem pensa que a fluência é o único quesito avaliado pelos recrutadores em um processo seletivo em outro idioma. O conteúdo, segundo explica o headhunter e professor do curso de gestão de RH (Recursos Humanos) da Veris IBTA, Cristiano Rosa, é tão importante quanto.

De acordo com o professor, um dos principais erros que os candidatos cometem, quando o assunto é entrevistaem outra língua, é se preparar baseando-se em perguntas prontas. Ou seja, apenas decorando respostas de possíveis perguntas que eles acreditam que podem ser feitas.

Na opinião dele, as pessoas devem estar prontas para o inesperado. "As pessoas devem estar preparadas para falar o idioma requisitado desde a recepção, por exemplo (...) Elas devem esperar para serem surpreendidas, com o idioma da entrevista mudando repentinamente. E, nestes casos, vale lembrar que não é só a fluência que está sendo avaliada".

Como se preparar?

Ainda conforme avaliação do especialista, as pessoas que já tiveram fluência em um segundo idioma em determinado período da carreira, mas que por algum motivo deixaram de utilizar este idioma por um tempo, são as que mais se prejudicam em processos seletivos feitos em uma segunda língua.

Assim, orienta, para driblar o erro de julgamento e sobretudo o constrangimento de "travar" na hora da entrevista, é interessante praticar a língua com um professor particular ou mesmo um amigo; a medida, diz ele, ajuda a "desenferrujar".

Além disso, é interessante pesquisar sobre a empresa, o cargo e checar os termos técnicos utilizados mais comumente no setor, visto que, muitas vezes, a pessoa tem a fluência no idioma, mas desconhece os termos técnicos, o que pode prejudicá-la na disputa pela vaga.

Estar preparado para um teste gramatical também é essencial. O teste, diz o headhunter, faz parte do processo seletivo de muitas empresas.

E se falhar?

No caso de problemas, especialmente se a pessoa não conseguir fazer entrevista em outro idioma, mesmo que tenha colocado no currículo que possuía as competências necessárias para tanto, o ideal é que ela se desculpe e explique claramente os motivos da ocorrência.

A medida, explica, ajuda a pessoa a não ser preterida em processos futuros.

Fonte: M360º

Antônio Martins, personal trainer especializado em emagrecimento, biomecânica, avaliação física e prescrição de treinamento, de São Paulo (SP):

Essa dúvida é bastante comum, principalmente nas grandes metrópoles, onde o tempo para as pessoas se dedicarem aos cuidados com a saúde é bastante escasso. Assim, quando se fala em busca do bem-estar, cada vez mais a atividade física fica em último plano. Já aqueles que conseguem enxergar os benefícios dos exercícios muitas vezes precisam encarar a sessão de treino em horários alternativos, como após às 22h.

Faz mal? Não. Porém, o aluno que escolhe esse momento para se exercitar precisa passar por uma avaliação de todos os seus hábitos de vida, especialmente aqueles relacionados a uma famosa tríade: sono, alimentação e sessões de treinamento (e os elementos não estão nessa ordem à toa).

Pensando em quem deseja treinar tarde da noite, primeiramente é preciso analisar o descanso. Afinal, ao iniciar um treino depois das 22h, entende-se que esse só terminará por volta das 23h.

Após esse período ainda é preciso esperar de duas a três horas para ocorrer uma redução nos níveis de adrenalina e noradrenalina, hormônios liberados durante o treino e que deixam os indivíduos em estado de alerta. Ou seja: só depois disso tudo é possível relaxar e "pegar no sono". Aí vem o dilema: a que horas esse aluno vai acordar?

Há estudos comprovando que as pessoas devem dormir, em média, oito horas por dia. É claro que há aqueles que se sentem bem com cinco horas de sono, enquanto outros precisam de nove horas. Independente disso, se o aluno não consegue descansar o suficiente, deve procurar uma forma de repor esse tempo. Pode tentar dar um cochilo após o almoço (conhecido como sesta), dormir até mais tarde ou até mesmo em outros horários. Isso porque se o sono não estiver em dia, certamente a tríade ficará desestabilizada. Dessa forma, mesmo que se tenha uma dieta equilibrada e uma excelente sessão de treino, os benefícios das atividades não serão satisfatórios.

Por falar em alimentação, vale ressaltar que após o encerramento do treino é preciso realizar uma refeição completa para repor os nutrientes utilizados na atividade física (leia-se: carboidrato, proteína e gordura). As porções, é claro, dependem do planejamento nutricional de cada aluno, mas não devem ser exageradas, já que a digestão ocorrerá nas duas horas que antecedem o sono.

Uma dica para não encher o prato é fazer uma refeição leve no momento pré-treino. Se levar em consideração a harmonia desses fatores (sono, alimentação e sessão de treino), os resultados da malhação serão alcançados, independente do horário em que ela aconteça.

Fonte: M360º

MITO

De acordo com a nutricionista Vanderlí Marchiori, nutricionista e secretária geral da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE), a caspa é característica pela falta de zinco e o óleo de abacate não é uma fonte desse mineral. "Nesse caso, outros alimentos são indicados, como grãos integrais ", comp

O treinamento incluía pão com cinzas na dieta e técnicas para encarar a morte em combate.

Escolhidos entre escravos, soldados fugitivos e prisioneiros de guerra, os gladiadores romanos dormiam em celas apertadas, mas comiam muito bem e tinham acesso a médico e massagista. Esses guerreiros são mais antigos que Roma.

Os etruscos, que viviam na atual região da Itália antes que a cidade fosse fundada, promoviam torneios entre escravos até a morte durante rituais funerários de pessoas importantes. Foi com os romanos, porém, que esse tipo de combate se transformou em um grande espetáculo público. Começando em 264 a.C., continuaram até o século 5, mas o auge das batalhas aconteceu entre os séculos 1 a.C. e 2 d.C. - nessa época, o império tinha mais de 100 escolas de esportistas, espalhadas desde a Espanha até o Oriente Médio. "Eram centros de treinamento para prisioneiros que sabiam que iriam morrer", afirma Mike Loades, historiador britânico especialista em batalhas da Antiguidade. "O treinamento consistia em formar homens capazes de se movimentar com agilidade na arena e aplicar golpes precisos, que limitassem a capacidade de ataque do adversário", completa Loades.

CARAS DE PAU

O treinamento começava com uma corrida em círculos - quem usava armamentos mais leves dava mais voltas. Os golpes eram treinados com réplicas das armas, só que mais pesadas e feitas de madeira. Os lutadores acertavam sacos de areia pendurados em postes giratórios ("palus"). Combates simulados fechavam o dia.

Correr, nadar, pedalar ou simplesmente subir escadas. Nem todo mundo gosta, mas a verdade é que se mexer é mais que necessário para manter a saúde em dia. Além dos benefícios para o corpo - como a prevenção de doenças cardiovasculares -, as atividades físicas ajudam também na interação social e no bem estar psicológico, preservando o organismo como um todo.

Segundo o profissional de educação física e técnico da Secretaria de Estado da Saúde (Sesau),Sidney Arruda,praticar exercícios é importante para uma vida mais longa e saudável. "Fazer atividades auxilia o controle de males como a hipertensão, o diabetes, o estresse, a depressão e a ansiedade, contribuindo também para a mobilidade, já que, sem isso, a musculatura encurta e as articulações ficam mais rígidas", explica.

Especialista em treinamento esportivo e desenvolvimento de saúde, ele ressalta que pequenos hábitos do cotidiano já podem reverter alguns dos problemas causados pelo sedentarismo. "Práticas do dia a dia, como subir escadas ou estacionar o carro em um local mais distante, já contribuem no condicionamento. São costumes saudáveis que acabamos esquecendo", diz.

Uma das práticas mais aconselhadas é a caminhada, que deve ser realizada no mínimo três vezes por semana e é benéfica especialmente para o coração. Em uma hora, são queimadas cerca de 300 calorias. Nos primeiros quinze dias, no entanto, é aconselhável andar entre 30 e 40 minutos, aumentando o tempo e a velocidade a partir da terceira semana.

A atividade não tem contra-indicações e pode ser praticada por pessoas de qualquer idade. A única dica é procurar um médico para fazer o acompanhamento. "A tendência é que o organismo queira repor as calorias, levando o indivíduo a sentir mais fome e fazendo com que ele coma mais. Por isso, é necessário ir a um nutricionista e seguir uma dieta", expõe Sidney.

O mesmo vale também para outros exercícios e para os esportes. "É fundamental procurar um médico para que ele avalie o quadro. No caso de pessoas com artrite, por exemplo, ele vai dizer se elas podem se submeter ao esforço ou até se não precisam passar por um fisiatra antes", diz o profissional de educação física, que já foi jogador de basquete e futsal.

Idosos e fumantes

Sidney reforça que, para a terceira idade, as atividades mais indicadas são a caminhada, o pilates e em especial a hidroginástica, já que o processo de envelhecimento encurta os músculos e danifica as articulações, o que pode ser retardado com o movimento na água. Outra boa pedida é a dança, que, por ser o hobby de muitos idosos, consegue unir o útil ao agradável.

"Isso traz até um benefício psicológico, pois eles se lembram dos tempos antigos e estão fazendo algo que sempre gostaram. Neste caso, além de combater as tensões emocionais, a dança dá mais motivação e melhora o equilíbrio biopsicológico e a autoestima", diz o educador físico, que também tem pais adeptos da prática. "Eles saem e dançam a noite toda", conta o educador físico.

Já para os fumantes, os cuidados devem ser maiores. Devido ao desgaste do pulmão, o organismo precisa trabalhar mais para manter a oxigenação necessária. "O coração tem que bombear mais sangue para manter os níveis, ficando sobrecarregado, e isso é um perigo", explica Sidney, lembrando que os exercícios estão até liberados, desde que sejam leves e acompanhadas por um médico.

As únicas que não têm conta-indicação são mesmo as crianças, que estão livres para qualquer prática. De acordo com o especialista, as atividades são bem-vindas nos dias atuais, quando cada vez mais jovens apresentam problemas ligados à obesidade. Todos os esportes estão liberados e, no caso das academias, é bom apenas ter a orientação de um profissional de educação física.

"Não existe uma idade certa para fazer musculação, desde que haja o acompanhamento de um professor, que vai analisar o que pode ou não ser feito pela criança, até porque ela está em fase de formação e não terá as mesmas condições de um adulto. Ela não vai pegar 10 quilos, por exemplo, mas pode começar com um", afirma Sidney Arruda.

Para completar o quadro e ter uma vida mais produtiva, a última dica é prestar atenção na alimentação, preferindo pratos menos calóricos e com baixo índice de gordura. A recomendação é fazer pelo menos três refeições diárias e dois lanches saudáveis, que devem incluir cereais, tubérculos, grãos, legumes, verduras e frutas. A dieta também deve conter leite, carne e bastante água.

Fonte: M360º

Use tênis na praia só se a areia for dura
Foto: Dreamstime

Correr, andar, dançar e fazer esportes na praia é a cara do verão, mas pede cuidados para não prejudicar seu rendimento e sua saúde. Veja por quê:

· O horário certo: a regra é a mesma para quem vai curtir um dia de praia, ou seja, se exercitar antes das 10 da manhã e depois das 4 da tarde, quando o sol é menos intenso. Você protege a pele e evita o suor excessivo.

· Com tênis ou sem? "Não há consenso, mas vale saber que, na areia fofa, o calçado vira um fator de instabilidade, que pode desequilibrar a pisada e causar lesão", fala o professor Wallace Rocha, da Academia da Praia, no Rio de Janeiro. Na areia dura, ele é opcional.

· Hidratação obrigatória: beba um copo de água (ou água de coco) a cada 20 minutos de exercício. "Quanto mais quente, mais rápida é a perda de líquido e maior é a necessidade de reposição", avisa Wallace.

· Filtro solar ideal: é aquele com fator de proteção acima de 30 e textura mais densa, que resiste à transpiração. Reaplique sempre depois de suar demais ou de entrar no mar.

Fonte: M360